忍者ブログ
< 10月 | 123456789101112131415161718192021222324252627282930 | 12月 >
Home >  > [PR]Home > 未選択 > 62歳からの筋トレ@H23.1.24更新@バーベルベンチ記録更新

[PR]

2017年11月24日

×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

▲page top

62歳からの筋トレ@H23.1.24更新@バーベルベンチ記録更新

2011年01月24日

今年1月4日から3ヶ月間のバーベルベンチプレス75kgから80kgへのプログラムを開始した。

始めた時は,全く,このプログラムをこなせないと思った。このプログラムはかなりキツイ。前に75kgも挙がったのかと自分で疑ったほど。

シャフトを持つ位置,シャフトを下ろす位置,最適な足の位置そして疲労度等あらゆることが適切でないと新しい記録が出ないことがわかった。

本日,筋肉疲労がない時点で,ダンベルベンチ30kgに挑戦。両手とも失敗。
いつも新しい記録を更新するときは,周りに誰かがいた。今日は誰もいない。精神的なことも左右するのか?人がいないと力が出ないのか?

あまり,疲労していなかったので,バーベルベンチ75kgが挙がるか確認したかった。

1回目67.25kg,2回目72.25kg,一気に77.25kg成功。調子にのって,81kgに挑戦!失敗!

3ヶ月のプログラムを1ヶ月足らずで達成か?そうは問屋がおろさない。
当然,失敗。しかも,胸から上がらない。補助を頼んでいなかった。すいませんと近くの人を呼び,助けてもらった。かっこ悪かった。恥ずかしかった。

近いうちに,全く,筋肉疲労がない時に,80kgに挑戦しよう。多分できそうだ。その時は,人に見ていてもらい,補助も頼もう。

何をやっても,せっかちは治らない。

反省と確認
・未知の重量を挙げる時は,必ず補助を頼む。
・誰か人が見ていると思わぬ力が出る。精神的な要素もあることがわかった。
・姿勢,位置等を十分確認して行う。

以上は,ベテランからすれば当たり前だが,素人の私は出来ていなかった。

現在のレベル(H23.1.14~H23.00.00)
                            H23.1.14 H23.0.14 H23.0.16 H23.0.24 H23.0.29 H23.00.00 H23.00.12
ベンチプレス       74.5?  77.25          
ダンベルプレス 右 30
左28
 右30
左28
         
レッグプレス 200  200          
ハイクリーン 52.25  52.25          
デッドリフト              
スクワット              
身長 182  182          
体重 74  75          
胸囲 106  106          
腹囲 84  84          
95  95          
フトモモ 56  56          
フクラハギ 36  36          
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

現在のレベル(H22.5.1~H23.1.12)
                            H22.5.1 H22.12.1 H22.12.16 H22.12.24 H22.12.29 H23.1.5 H23.1.12
ベンチプレス      60 70 74.75  74.75  74.75 74.75  74.5?
ダンベルプレス 20 右26
左24
28
右28失敗
 左右26
 左右26
左26
右28
左 28
右28
レッグプレス 185 195 195  200  200 200  200
ハイクリーン 42.25 42.25 44.75  49.75  52.25 52.25  52.25
デッドリフト              
スクワット              
身長 182 182 182  182  182 182  182cm
体重 75 74 73.5  73.5  74 74  74
胸囲 105 107 107  107  106 106  106
腹囲 85 84 83.5  83.5  84 84  84
95 96 96  96  95 95  95
フトモモ 56 56 56  56  55 55  55
フクラハギ 36 36 36  36 36 36  36
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

PR
▲page top

すごい!

2011年01月24日(月) 17:28

戦ってますね、自分自身と。
バーベル、ダンベルはやったことないので、何がどれくらい重いのか見当もつきません、今は。

しかし、次の給料で自宅でできるレベルのバーベル購入を考えてます。
もっと僧帽筋を鍛えたいです。

Cake K (URL編集

無題

2011年01月24日(月) 20:15

これこそ自己満足の世界です。

私の師匠はインターネットです。自宅で器具を置いてやっている人が結構います。彼らに言わせると,器具は残るということです。ジムと自宅での大きな差は精神的なものです。長年,器具を使わず,腕立て,スクワット,腹筋等を中心にやってきましたが,自宅では苦痛を伴うことです。そレこそやるときに根性が必要です。その点,ジムでは,楽しく楽に出来ています。まあ,定年後時間ができたからやっているだけです。でも今から根性入れてはじめられたら,すごいことになるのは必然です。

mhara () 編集

Comment

お名前
タイトル
文字色
メールアドレス
URL
コメント
パスワード

Trackback

URL


▲page top