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2017年11月24日

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2012.01.14加圧トレ筋トレ@加圧トレーニングの理論と実践

2012年01月14日



加圧関係の本を神戸市の図書館で数冊借りて,色々調べてみた。

数冊は,美容・ダイエット中心!水道橋博士の著書2冊

そして,最近,届いた(借りた)本命!加圧トレーニングの理論と実践!

加圧を初めて,もうじき3ヶ月。早いものだ。

効果かどうか原因がわからないが,体重76→72kg!4kg減。

私の目的は,筋肉増量,体重2kg増の78kgだ。

確かに,腹回りがすっきりした感じ!でも,目標と違うところに進んでいる。

加圧のやり方は,どうも,美容‥ダイエットになってるのだろうか。

そこで,理論と実践の本!筋肉増量には,高負荷のものを持ってもダメだと。

30回できる重量で,30-20-10回を基本にすると書いてあった。

自宅の6kgダンベルが,丁度よい重さ。肩と胸の部位をやってみた。しばらくはこれでいこう。

腕立て伏せも,加圧しながら,30-20-10が丁度よい。

ジムでは,器具が揃っているから,どうしても加圧にしては,重いものを扱ってしまう。

脚の方も,軽い負荷で30-20-10を実践しよう!

これからが始まりだ。腹の脂肪に気をつけ,筋肉増量!体重増量!できるかな?

2012.01.13の加圧筋トレ

胸,肩,背,腕

加圧腕 10分

加圧脚 45分 やり過ぎで太くならないのかも?

500m水泳  500m水中ウオーク

25分階段登り(加圧)

ジムでは,水泳マスターズのベテランさんから,加入を勧められた。水泳は苦手,結構苦しいので今は,断った。

2012.01.14筋トレ加圧

10分腕加圧  6kgダンベルで数種類 30回-20回-10回  腕立ても同じく,30-20-10






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