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2018年10月21日

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62歳からの筋トレ@H230228更新@ベンチプレス記録更新

2011年02月28日

H23.1.26の81kg記録達成から,次のステップ(目標85kg)への練習はしていない。

主に軽い重量で(37.25~60kg)を3-4セットするくらいであった。60kgでも5-6回であたふた。

以前に,81kgを挙げたなんて自分でも信じられない。ちょうど2月中旬に風邪を引き,18日~24日まで丸1週間ジムを休んだ。自宅では,スクワット,腕立て伏せ腹筋等は軽くしていた。

本日2月28日,風邪は治っていないが,久し振りにジムへ。自転車30分。ストレッチ20分。いつもの知り合いもいない。スミスマシーン(ベンチプレス用器具)は空いている。

ちょっとベンチプレス。37.25kg。久しぶりだが,軽い。肩慣らしには良い。10kg+。10回OK47.25kg。一気に,57.25kg10回できた。

いつもより軽い。よし,67.25kg3回。 +5kgで以前の難関72.25kg.よし2回できた。

これなら.77.25kg。補助なしでやってみた。いけそう。5kgプラスで82.25kg新記録だ。

知り合いのおっちゃんに補助を頼んだ。自身はあった。胸までバーが降りた。エイヤー。

左手が弱い。ウーーン。取り敢えず,挙がった。調子にのって,+2.5kgで84.25kgに挑戦。無謀。

あっさり完敗。そんなに甘くない。でも次の二つの条件がクリアされれば,+1.25kgの83.5kgは達成できたはずだ。

1 右側だけに,1.25kgをプラスする。
2 あまり来てほしくない人がその時近くに来た。こなければ!

次の目標は84.25kgそして85.5kgだ。63歳まで後16日。63歳と2ヶ月くらいで達成したい。

最終目標は,体重の1.2倍90kgだ。でも今は体重増量中なので体重の1.2倍なら目標は遠くなる一方。そして加齢による衰えを考えると,さらに,目標は遠くなる一方だ。

ちなみにBMI20くらいで90kgを挙げtれば,世界でもマッチョ・力持ちで通用するらしい。

こんなことナンセンス!無意味!同じジム通いの人でも言っている。ほっといてくれ。あんたに迷惑かけてない!

短期間の間に何故,記録更新できたか?多分,休養が大きい。たっぷり休養したから!

また,明日から2-3日休もう。超回復が大事だという意味がよくわかってきた。

現在のレベル(H23.1.14~H23.00.00)
                            H23.1.14 H23.0.14 H23.1.26 H23.2.28 H23.0.29 H23.00.00 H23.00.12
ベンチプレス       74.5?  77.25  81.0  82.25      
ダンベルプレス 右 30
左28
 右30
左28
右30
左28
 右30
左28
     
レッグプレス 200  200  200  200      
ハイクリーン 52.25  52.25  52.25  52.25      
デッドリフト              
スクワット              
身長 182  182  182.5  182.5      
体重 74  75  74.6  75-6      
胸囲 106  106  106  106      
腹囲 84  84  84  84      
95  95  95  95      
フトモモ 56  56  56  56      
フクラハギ 36  36  36  36      
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

現在のレベル(H22.5.1~H23.1.12)
                            H22.5.1 H22.12.1 H22.12.16 H22.12.24 H22.12.29 H23.1.5 H23.1.12
ベンチプレス      60 70 74.75  74.75  74.75 74.75  74.5?
ダンベルプレス 20 右26
左24
28
右28失敗
 左右26
 左右26
左26
右28
左 28
右28
レッグプレス 185 195 195  200  200 200  200
ハイクリーン 42.25 42.25 44.75  49.75  52.25 52.25  52.25
デッドリフト              
スクワット              
身長 182 182 182  182  182 182  182cm
体重 75 74 73.5  73.5  74 74  74
胸囲 105 107 107  107  106 106  106
腹囲 85 84 83.5  83.5  84 84  84
95 96 96  96  95 95  95
フトモモ 56 56 56  56  55 55  55
フクラハギ 36 36 36  36 36 36  36
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

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