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本日の加圧と筋トレ!
2011年11月07日
筋トレをスポーツジムで始めて約1年と2ヶ月。加圧は,2週間ほど。本格的な筋トレが出来るジムではないが,そろそろ,がむしゃらにやっていたトレーニングを体の部位ごとで行う分割法でやろうと思っている。
本格的ではないので,3つの部位に分け,トレーニングしてゆこう。まず,
1日目 胸と腹筋
2日目 背中と腕
3日目 脚と肩と腹筋
これを月,水,木,金の4日間で順おくりにまわしていく。
更に,全身運動のチンニングと体幹運動も適宜入れていく。
さらにトレーニング終了後の有酸素運動(山登りみたいなステップ運動,水泳,自転車等)も続けたい。
更にはお気に入りの加圧トレーニングは,すでにメインとなりつつある。
以上は,これからの計画だが,すでに実行してる。
さて,久し振りに,ベンチプレスの90kgに挑戦!今年の3月頃に成功し,すでに8ヶ月。なかなか,進歩しな
い。でも今日,かろうじて挙がった。今のままでは,目標の年内100kgは自信がない。今までは,何もかも
が上手く行き過ぎていた。
自信も大事だが,自重も大事だ。体を休めて挑戦だ!取りあえずは,96kg。
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