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2018年10月21日

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20120421の加圧腕!

2012年04月22日

本日は腕のみの加圧 11分

3点セット

腕立て伏せ 30回

4kgダンベルでゆっくりカール 20回 (30回したいが我慢出来ない)

寝転んで,6kgダンベルフライ 20回

       12kgダンベルベンチ 15回

       12kgダンベルプルオーバー 10回

腕立て伏せ 20回

途中で,一瞬めまいが!今日は腕があまり痛くなかった。

明日は,脚加圧!

自重のスクワットと30cmの踏み台昇降が中心!








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風邪のち頭痛,鼻水そして今日から加圧復活!

2012年03月24日

 今月19日(月)に深酒し,翌日以降,悪寒と頭痛おまけに鼻水これを風邪というのか?
1年10ヶ月振りの風邪の苦しみ。自業自得! 水分ををタップリ摂り,厚着して,布団を頭からかぶって寝る。
寝汗をかき,何回も着替える。これで風邪を治してきた。 ところがどっこい,これをやっても汗が出ない。
これも歳か? それでも,しばらく節制し,(単にジムに行かなかっただけであとは同じ生活))やっと,頭痛がなくなったので本日から 取り敢えず,加圧開始!

まず,下半身から。数種類のスクワット,腹筋。最後は,30cmの踏み台昇降運動。 これが単調で苦痛。でも汗がたっぷり。合計30分。

次は,腕の加圧!これは痛みが大きいので10分以上はできない。なんとか苦しみながら10分の加圧終了。これもたっぷり汗が出る。 老廃物がかなり溜まっていたようだ。そして,たっぷり,ソイプロティン!来週からは,ジムへ。何事もなかったように筋肉を元に戻そう。 4-5日やっていないだけでも息が上がりそう。

来週からスポーツジムでの運動を再開。多分,同輩高齢ジイさん達から,どうしてたの?風邪でもひいたん?若い中年ギャル?からも寂しかったわ?って言ってくれるかどうか知らないが とにかく,何事もなかったように元気にやろう!如何せん,海千山千のおじんにおばん!人の顔色を物色するのが得意なのである。

さて,人間ってゲンキンなもので今朝の食欲は,自分でも驚きの一言!また,腹が出そう。
起き抜けに,
小さなポンカン 1個 バナナ 1本 食パン一切れ
加圧後
ソイプロティン  30g ご飯 1杯 野菜炒めと生の豆苗  鰹節に酢がたっぷりの豆腐 150g くぎ煮少々
更に,
コーヒー2杯に菓子パン一切れ
更にさらに,
残り物のぜんざいに切り餅2個

さあ,昼からも腹筋と加圧と踏台昇降運動だ!

写真は,30cmの自作踏台昇降踏み台,加圧には十分な6kg以下のダンベル等
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ついでに,大好きなぜんざい!
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2011.11.30筋トレ加圧トレ

2011年11月30日

2011.11.30 水
筋トレの部位 胸・肩,脚
加圧上腕 寝る前6分
加圧太腿 25分1回 各種マシーン,3点セット
有酸素  
水泳  
備考  









体重が75kgに戻った。珍しく,加圧上腕なし。

胸と肩を十分やった。三角筋の裏と上腕二頭筋を意識しながら!

明日は有酸素をやろう!!!

現在のレベ
加圧とは?
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