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2018年08月17日

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2011.11.22 火の筋トレ加圧!@完全休養@風邪?_

2011年11月22日

神戸快晴,肌寒い。
 
朝から,身体のあちこちが痛い。何と夕べから食欲もない。一日中ゴロリ!
 
でも買い物だけは,私の担当。
 
今日は完全休養日!明日も休むぞ!

加圧をはじめて,1ヶ月!少しやり過ぎ感があり!
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痛い痛い加圧は痛い!@腕?

2011年10月29日

タイトル通り,やればやるほど加圧は痛い!

でも腕だけ?足は筋肉が沢山あるから痛くないのか?

インストラクターに計ってもらった適正圧では締めたとたんにギブアップ!

痛くない程度というより我慢できる所で締める。それでも5分が長い。

新品だから,痛いのか。(適度に馴染んでいない。)

でも,1日2回はやりたい。やっているうちに痛みに慣れてくるというが,いつだろうか。

痛い痛い加圧は痛い!でも腕だけ,しかも5分!
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ダンベル右側30kg成功!

2011年01月14日

今日は,ダンベルベンチプレス右30kgに挑戦!成功。左は,28kg。

次は左30kgだ。今のジムでは,30kgが最重量。

昨年,5月の計測では,20kgだから大きな進歩だ。

ちなみに,ハイクリーン(固定式バーベル)54.75kgに挑戦するも失敗。

現在のレベル(H23.1.14~H23.00.00)
                            H23.1.14 H23.0.14 H23.0.16 H23.0.24 H23.0.29 H23.00.00 H23.00.12
ベンチプレス       74.5?            
ダンベルプレス 左 30
右28
           
レッグプレス 200            
ハイクリーン 52.25            
デッドリフト              
スクワット              
身長 182            
体重 74            
胸囲 106            
腹囲 84            
95            
フトモモ 56            
フクラハギ 36            
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

現在のレベル(H22.5.1~H23.1.12)
                            H22.5.1 H22.12.1 H22.12.16 H22.12.24 H22.12.29 H23.1.5 H23.1.12
ベンチプレス      60 70 74.75  74.75  74.75 74.75  74.5?
ダンベルプレス 20 右26
左24
28
右28失敗
 左右26
 左右26
左26
右28
左 28
右28
レッグプレス 185 195 195  200  200 200  200
ハイクリーン 42.25 42.25 44.75  49.75  52.25 52.25  52.25
デッドリフト              
スクワット              
身長 182 182 182  182  182 182  182cm
体重 75 74 73.5  73.5  74 74  74
胸囲 105 107 107  107  106 106  106
腹囲 85 84 83.5  83.5  84 84  84
95 96 96  96  95 95  95
フトモモ 56 56 56  56  55 55  55
フクラハギ 36 36 36  36 36 36  36
※使用器具は,スポーツジムの固定したバーベル等であり,床から10cm程度浮いている。
  太字は,新。

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コンプレッションインナーのポイント

2010年12月07日

コンプレッションインナーのポイントと言えば,一にも二にもサイズ小さめである。

これまでの通常の衣類は,ちょっと大きめという思い込みが吹っ飛んだ。

初めて買ったコンプレッッションインナーは,SKINSのロングタイツ。試着はしたが,こんなんものと思い,L寸購入。これが大間違い。足がそんなんに太くない私は,M寸でちょうど。S寸でも可。

コンプレッッションインナーの良さを体験した私は,CW-X L,2XU Mも買った。これらは適正サイズを購入。

最近,国産のTIGORA(SKINS等に比べたら2流か?)を買ったがこれが良い。L寸でぴったりであるが,あえて,M寸を買った。何と言っても価格は3分の1以下。四六時中履いている。

トップス「上)なんかアンダーアーマーに劣らない。ちなみに下半身よりは上半身のほうが発達しているので,SKINSは,L,その他もL-XLを着ている。


IMG_0685_R.JPG

もう,今までの下着は要らなくなった。1年中コンプレッションインナーである。老若男女すべての人に進めたい。

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筋トレで嫌な運動

2010年12月06日

1位 スクワット

2位 腹筋の運動

3位 背筋の運動

4位 肩の運動

5位 チンニング

6位 スクワット以外の下半身の運動

7位 チンニング
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